４０代でスポーツをしている人におすすめなトレーニングがあります。
それは、体幹トレーニングです。
体幹トレーニング？
体幹トレーニングって何？という方も多いかもしれませんね。
サッカー日本代表の長友佑都選手は、小柄ながら走るスピードが抜群です。
しかも当たり負けしません。
それは、体幹トレーニングのおかげと本人も言っています。
この体幹トレーニングはプロ選手だけでなく、今や小学生から60代の高齢者まで
効果があるということで、広まっています。
高齢者でも行える秘密は、動作が緩やかなことと激しくないからです。
アラフィフでお腹が出ている人にもおすすめ
体幹トレーニングは、基本的にカラダの中心、コアをトレーニングします。
つまり、腹筋や背筋、骨盤周辺ですね。
体幹トレーニングは胴体全部の筋肉をトレーニングするのですが、
特に腰から腹筋にかけて効果があります。
体幹トレーニングで好きなスポーツが上達したという人や、スポーツをしていないけれど
ビジネスシーンで疲れにくくなったという人も多いようです。
体幹トレーニングはどれぐらいすればいいのか
体幹トレーニングも筋トレの一種ですから、どれぐらいの頻度で
運動すればよいか、迷いますよね。
体幹の筋肉を休めながらトレーニング効果を上げていくためには
週に２回、２日間をあけて行うことがオススメだそうです。
これは、体幹トレーニングインストラクターの本橋恵美さんの
アドバイスなんですが、週に２回で十分効くとのことです。
正確な動きでやれば、運動した実感も得られます。
しかも、寝る前の10時前に行うことで、成長ホルモンの分泌を
よくする効果もあるとのことです。
筋肉量が増え、活動的になると結果として消費カロリーが増えて
体重が減っていきます。
体幹ダイエットですね。
体幹トレーニングはこのようにいろいろな効果があるようです。
ぜひ正しい方法で試してくださいね。
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